Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.

• лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите.

• в той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола.

• Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Выполнение:

• наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;

• потом опять вперед и опять назад;

• движение вперед на счет — 1;

• назад — на счет 2, 3, 4. Повторить 2 раза.

Упразкнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:

• сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности.

Повторить движения 5-7 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на бедрах или на пояснице.

Упражнение 6

Исходное положение — лежа на спине.

• поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Выполнение:

• попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;

• потом сведите их вместе и повторите еще раз.

Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.

Упражнение 8

Исходное положение: станьте, широко расставив ноги.

Выполнение:

• присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть направлены назад;

• повторите упражнение.

Упражнение 9 Выполнение:

• станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону;

сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой;

• повторите с другого бока. Терапевтический эффект:

• тонизируют половые железы;

улучшают кровообращение в половых органах;

• усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника.

Для усиления половой потенции служат так называемые «перевернутые» асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана).

Полусвеча

• лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища;

• с вдохом поднимаем ноги до угла 90°;

• затем поднимает таз, помогая себе руками.

Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты.

Свеча

Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.

Выполнение:

a сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу;

• выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно к березке;

• вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара бандха.

Помнить при этом:

• грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

• задняя часть шеи и плеч касаются пола;

• дышите медленно животом;

• по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.

Внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд, последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1 минуты до 5.

Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу.

Выполнение:

• сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не ляжет на коврик;

• выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки;

• с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.

Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на солнечное сплетение и область сердца. Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.

Стойка на голове

Требует (особенно при освоении) большой осторожности. Портал о здоровье www.7gy. ru

Исходное положение: стоя на коленях. Выполнение:

• поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина;

• согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову;

• вытянуть ноги вертикально;

• находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут;

• выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол.

Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны выполнить Матси-асану.

Терапевтический эффект:

•тонизируют эндокринную систему;

• восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию.

Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение нервной системы

Исходное полоукение: лягте на спину, вытяните руки над головой, по полу. Выполнение:

• не сгибая ног, поднимите их до угла 45° с полом;

• затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и успокоительная;

• завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и коснитесь ими пола — по обе стороны головы, чтобы щитовидная и паращито-видная железы были под давлением;

• потом медленно опустите ноги и руки на пол. Терапевтический эффект:

• усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка;

• приносит почти полное нервное успокоение;

• рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому и спокойному сну;

• благотворно воздействует на половые железы.

Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и способствующие лечению простатита

Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок.

Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног.

Сукхасана:

• сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху;

• далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой;

• колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Сидхасана:

• сидя на полу, вытянуть ноги перед собой;

• затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху;

• согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги;

• руки положить на колени ладонями вверх, колени широко раздвинуты и лежат на полу.

Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру.

Асвини мудра

• вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода (ануса), стараясь втянуть их внутрь;

• подержите позу, потом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Терапевтический эффект:

• улучшает половую деятельность

• помогает против увеличения простаты;

Упражнения, способствующие лечению простатита

Это упражнения — Махамудра, поза звезды, угловая поза. Махамудра. Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;

• согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;

• взяться руками за большой палец правой ноги;

• опустить подбородок на грудь так, чтобы он упер-

ся в углубление между ключицами, в яремную ямку;

• сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы;

• с выдохом наклониться вперед;

• находиться в позе столько, сколько сможете;

• расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение;

• повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на щитовидной железе.

Поза звезды

• Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу;

• вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти — пола по обе стороны ног.

Угловая поза

• Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;

• возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;

А когда вы освоите в совершенстве приведенные выше упражнения, смело можно переходить к занятиям йогой.